Computador X Coluna

Quem hoje consegue viver sem um computador? Hoje ele é tão pessoal que tomou o lugar do velho diário...Para trabalho, passatempo, comunicação com o mundo todo...enfim, hoje todos passamos muitas horas na frente do computador e o que mais se ouve é: “...fico tanto tempo na frente do computador que só percebo quando começa a doer meu pescoço”, “sempre que fico muito tempo sentado em frente ao computador começa a doer minha lombar” e por ai vai...
Não podemos mais nos livrar dele, então como manter uma postura correta para utilizar o computador?

• O computador deve estar na sua frente, com o monitor na altura dos olhos;
• Estique seus braços e coloque o monitor no comprimento dos seus braços;
• Cadeira com encosto para coluna (sempre sentar em cima dos ísquios, que são ossinhos que você tem embaixo do glúteo, coloque a mão embaixo dos seus glúteos que você irá senti-los);
• Utilizar uma cadeira com apoio para os braços sem que eles elevem seus ombros e manter ± 90º de flexão de cotovelo;
• 90º de flexão de quadril;
• 90º de flexão de joelhos;
• Pés apoiados no chão, caso sua cadeira seja alta utilize um apoio para os pé;.
• Evite os mouses muito pequenos, utilize os que se acomodam ao formato da sua mão.

O notebook atualmente é muito utilizado, se esse for seu caso, adapte com um mouse e teclado externo.
Mesmo com essas mudanças, é importante sempre se levantar para movimentar o corpo.

Por Ana Angélica R. de Lima

Anatomia de Coluna

A coluna vertebral é composta de:

- Ossos, chamados de vértebras. São 33 vértebras, sendo 7 cervicais, 12 torácicas, 5 lombares e 9 sacrococcígeas. Cada região apresenta uma curvatura fisiologia, ou seja, normal do corpo humano. Nossa coluna não é uma linha reta quando observada de perfil, apresenta curvas, como na cervical uma concavidade (lordose), a torácica convexidade (cifose) e lombar novamente uma concavidade (lordose), essas curvaturas existem para absorver impacto da coluna, grosseiramente falando como se fosse uma mola. Quando essas curvaturas aumentam além do normal, surgem a famosa hipercifose (“corcunda“), hiperlordose (“bumbum empinado“).

- Discos intervertebrais, são os famosos das hérnias de disco. Esses discos ficam entre as vértebras e são como se fossem “almofadinhas” para absorver também o impacto da coluna. São anéis de fibrocartilagem que envolvem um núcleo gelatinoso (núcleo pulposo) que possuem a capacidade de atrair e reter água, desta maneira os discos são acomodados às vértebras durante o movimento. Quando estamos realizando nossas atividades durante o dia esses disco vão se desidratando (isso mesmo perdem líquido) e quando dormimos eles novamente são reidratados.

- Nervos. No centro de todas as vértebras existe um canal por onde passa a medula espinal, em cada vértebra existe um forame (buraco) que saem os nervos. São os nervos quem mandam informações para nosso corpo de movimento e sensibilidade que mandam essas informações para as regiões correspondentes por onde saem da coluna, por exemplo, nervos quem saem da cervical dão função para membros superiores, nervos da lombar dão função aos membros inferiores.

- Ligamentos, contribuem na estabilização da coluna. Os mais importante são o ligamento longitudinal anterior que mantêm a estabilização das articulações vertebrais e posterior que evita que os discos escorreguem para dentro do canal vertebral. Esses ligamentos também tem uma importante função de não deixar que a coluna realize uma extensão além do limite normal.

- Músculos, são vários músculos. A função básica deles é gerar movimento, mas também funcionam como estabilizadores/protetores da coluna. Podemos dividir os músculos em estáticos e dinâmicos, os estáticos são aqueles que estão ativos durante todo o dia, são os músculos que nos deixam em pé, por exemplo, paravertebrais. E os dinâmicos que são músculos mais fortes e são solicitados em atividades mais especificas como por exemplo rotação de tronco. Posteriormente, falaremos muito mais sobre os músculos.

Por Ana Angélica R. de Lima